女性健身腕关节、下背部容易受伤


 
人们普遍认为,女性的柔韧性要比男性好 。但是在运动中,女性身体有5个部位更容易受伤 。
 
颈部和上背部 。女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达,加上经常受焦虑情绪的困扰,使肌肉更容易处于紧张状态,因此颈部和上背部更容易受伤 。可以通过练瑜伽或普拉提来提高这些部位的状况 。
 
腕关节 。敲击键盘,玩掌上电脑,发短信,都会导致腕关节疼痛 。女性朋友应注意让手腕充分休息,尽量用打电话代替发电子邮件 。尽量让手处在自然的位置,适当活动手腕,这些都有助于腕关节的健康 。
 
下背部 。这是个很脆弱的部位 。尤其当你需要整天坐在办公室,核心肌肉松弛,肌腱却时常处于紧张状态时,你的后背就会变得十分脆弱 。锻炼时,可以多做腿部运动、少做扭腰运动,减轻下背部的压力 。
 
膝盖 。多种原因导致女性膝盖更易受伤:经常穿高跟鞋,爬楼梯太多,平足,腿部残疾等等 。一旦膝盖受伤,要及时咨询骨科或运动医学专家,帮你缓解疼痛 。
 
脚后跟 。选择穿高跟鞋还是平底鞋,会对脚后跟的健康产生很大影响 。当你穿高跟鞋时,跟腱容易受伤;而穿平底鞋时,就没有这个问题 。建议条件允许时,少穿高跟鞋,并且保证每双鞋有足够的缓冲能力 。
 
如果你感觉不适,需要及时治疗,具体措施包括休息、冰敷、按摩、举起伤足 。切忌压迫受伤部位 。如果疼痛不断加剧,甚至会搞得你睡不着觉,情况就比较糟糕了,一定要尽早去医院的急诊室进行处理 。此外,如果上述方法用过72小时后,情况仍未得到改善,或者疼痛持续一个星期也没有缓解,就要马上去医院 。
 
伤好后,再度受伤的几率依然很高,所以,恢复锻炼时不应太急,运动量相当于平时的一半即可 。此外,进行了3―4个星期的恢复锻炼后,还需要去医院做一次完整的康复检查 。此外,欲了解更多相关信息可阅读:上班族的瑜伽操 灵活脖颈+放松背部


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