臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节 。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟 。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果 。
 
“扁平”mm的饭后小热身
 
扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡 。
 
拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后” 。
 
健臀小秘诀
 
步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢 。
 
步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2o次以上，或感到臀部微酸即可 。
 
小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进 。

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