健康完美的身体练瑜伽可拥有 _生活百科-「四川龙网」

瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，主要通过运动身体和调控呼吸，可以达到完全控制心智和情感的境界，从而保持一副永远健康完美的身体。

从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

拉伸腿部

脸朝上躺着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢躺回去。换右腿。

小猫姿势(伸展背脊)

用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟。

站立向前倾(伸展腿部和后背)

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

健康完美的身体 练瑜伽可拥有

健康完美的身体练瑜伽可拥有