节后减肥好方法 仰卧起坐和缩腹步行


 
节假期间或款待朋友 , 或拜访亲友 , 人们难免多吃多喝 , 积攒一些赘肉 , 这往往会形成“节后减肥热” 。
 
下面是专家向渴望减肥的朋友们推荐的8种减肥方法 。
 
仰卧起坐
 
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐 , 它对减少腹部脂肪效果非常理想 。动作开始时 , 运动者需要仰面躺在床尾 , 臀部以下则需探出床外 。躺好后 , 逐渐弯起膝盖 , 将大腿置于腹部上方 。双手在身体两侧水平张开 , 然后手掌放于臀部下方 。随后腹部用力带动双腿 , 以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线 , 完成后在顶端稍作停顿 , 再以数到5的速度弯曲膝盖 , 将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松 , 主要发力部位应该是腹部 。每日所做次数 , 各人依据自身身体情况自定 。
 
缩腹步行
 
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行 。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀 , 呼气时腹部则需要收缩 , 且尽可能地收紧 。它有助于刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物排出 , 增加肺活量 。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸 , 这样可以让小腹肌肉变得结实 。刚开始采用这一方法时会不太习惯 , 但只要随时提醒自己缩腹步行 , 就会很好地达到减肥目的 。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦 , 连走路的姿势也会更优美 。
 
座椅减肥训练
 
适合办公室人群使用的座椅减肥训练 。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背 , 感觉好像要从椅子上滑下来 。这时候要尽量放松身体 , 尽可能地弓背塌腰 , 使腰部尽量贴到椅面上 。然后双脚轮流做蹬自行车动作 , 这时一定要注意放松腿部肌肉 。运动时需要一只脚向下伸 , 且越低越好 , 只要不触及地面即可 , 同时另一只脚弯曲向上 , 且越高越好 。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展 , 做动作时腰部需尽量贴近椅面 。这些动作需要每天练习一至两组 , 每组不少于20次 。
 
按摩
 
除了运动 , 按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法 。它主要是利用揉捏等动作 , 并配合具备减肥效果的按摩霜 , 去达到改善体内脂肪含量的作用 。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量 , 并可以促进肠蠕动、促进血液循环 , 使多余水分排出体内 。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行 , 先按摩右侧 , 后按摩左侧 。每天按摩1次 , 每次左右两侧各按摩30至50次 。
 
粗盐
 
粗盐对抗脂肪法 。粗盐具有发汗作用 , 所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用 。此外 , 粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢 , 补充人体所需盐分、矿物质 , 使肌肤细致、紧绷的作用 。这种减肥方式的做法为:首先购买几袋粗盐 , 每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部 。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净 , 也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡 。另一种方法 , 是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩 , 按摩时不可以太用力 , 以免把皮肤搓得更加粗糙 。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐 。


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