练瑜伽冲淡压力 提提神


 
工作高度繁忙 , 每次去健身房都要鼓足勇气 , 给自己一个不躺在沙发上享受dvd的理由 。如果能够一边工作一边练瑜伽 , 那简直完美了 。在钢筋水泥的丛林里 , 用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力 , 享受轻松、宁静、和谐、舒适 , 重新找回快乐积极的工作状态 。
 
a、上班准备 , 提神醒脑的练习
 
1、椰树式:站立 , 两脚距离同肩宽 , 吸气两手上举 , 五指尽量张开 , 脚跟离地 , 眼睛看上方 , 保持5个呼吸时间后呼气放松 。
 
2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法 。简易坐姿 , 右手食指中指放在额头 , 拇指压住右鼻孔 , 用左鼻孔先吸后呼 , 然后交换用无名指压住左鼻孔 , 用右鼻孔先吸后呼 , 之后再左吸右呼 , 右吸左呼 , 以上为一轮 , 做5轮后放松 。
 
专家分析:人体内有无数的精细神经脉 , 亦称经络 , 是一种能量运输的通道 。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉 。
 
这两个动作都是针对根轮进行的训练 , 能够帮助提神醒脑 , 振奋精神 , 增加专注力 。还可以放松腿部肌肉 , 消除水肿 , 让腿部和脚踝变得纤细 , 对顺畅排泄有非常好的调理功效 。特别需要适合经常站立工作的教师 。
 
b、紧张工作后 , 舒展手脚的练习
 
1、莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴 , 左脚放在前面脚背伸直) , 双手成莲花手印 , 配合吸气向上举过头顶 , 保持10个呼吸后 , 配合呼气手慢慢向下放松 。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区 , 引导身体达到紧张后的放松 。
 
2、鹰式:坐在椅子上 , 屈两膝 , 左脚从前方绕过右腿 , 左脚尖勾在右小腿后方 , 两臂也弯曲 , 左肘在上右肘在下 , 两手臂绕过来掌心相对 , 保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
 
3、后合掌式:坐姿 , 双手在身后合掌 , 翻转到指尖向上 , 吸气抬头 , 手指尖尽量靠近后脑 , 保持5个呼吸时间后呼气放松 。
 
专家分析:这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题 , 缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力 , 保持精力旺盛 。女孩子经常进行心轮练习 , 还能改善手臂和胸部的线条 。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬 , 帮助肩颈部放松 , 进而放松身体 , 平缓情绪 。


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