新妈妈健美锻炼做产后保健操

母亲在我临上飞机前一直小心地告诫我：要注意产后静养。

静养对于一个产后的女人来说，是十分重要的。然而，现代生理学家与妇科学者开始不断地提醒产妇们，之后要注重静养，但更要注意产后的健美锻炼。

因为妇女产后的生殖器官，尤其是子宫发生了巨大的改变。从“十月怀胎”对子宫壁的撑压到“一朝分娩”后的松弛，使子宫肌壁及骨盆的弹性降低，形成腹、臀肌部松弛的赘肉，这自然会造成体态臃肿肥胖，更主要的是这容易引起产后内脏器官下垂或子宫位置不正。同时，由于盆腔压力降低，肌肉收缩无力，也可能导致产后腹腔及盆腔静脉血液滞留，膀胱及肠管蠕动能力减弱，引起大便不畅和大便秘结。

女性产后多取仰式和坐式休息静养，也就是俗称的“” 。

在月子里，产妇常常食用大量的、鱼、排骨汤等高热量营养品，对蔬菜、水果的摄取却相对很少。产期坐卧不动，会导致前面所说的诸多弊端，甚至容易引起下肢血栓性静脉炎。“坐月子”的结果，还会使产妇的体型变得臃肿笨拙，失去原有的窈窕风姿。

专家们关于产后健美锻炼的提醒，不仅仅是为了帮助产妇恢复丰腴窈窕的体型，更是为了帮助产妇预防产后并发症。

国内外医学美容专家对女性生育后保养形体更为重视，研究出很多健美锻炼办法，如腹部按摩法、盘膝健胸运动法、腰肢健美运动法、转体健臂运动法、抬骨盆健腰运动法、抬腿美臀运动法、仿蹬单车运动法等。这些锻炼方法对于消除身上的赘肉，恢复苗条体型，有显着的效果。据一些专业人士介绍，一般休满产假，便可再现昔日窈窕健美的体型。

随着科学的进步与发展，这些理念已经被国内大众广泛认知，人们在杜绝产后盲目静养的同时，也开始进行相应的产后锻炼，但是，这种宣传与培训依然是属于个人的自觉行为，医院不会对产妇的身体回复与保健承担任何义务与责任。

和国内医院不同的是，加拿大产妇的产后健身宣传与操作是纳入医院的服务范畴内的，属于医院卫生宣教的职责之内。

孩子出生数小时之后，医院的护士就会来到我的产后休息间，给我上产后健身的课程。

这是一种知识宣教与操作介绍相结合的课程。护士首先介绍了产后保健的重要性，然后，告诉我一共有几节，每节的结构及主要功能。

“产后锻炼不是要在下床之后才进行的吗？”我大惑不解。

“不，那是下床以后的课程，而这些课程全部都是在产床上完成的，可以这么说，就是让你刚生育之后躺在床上，就能开始做恢复锻炼。”护士解释道，“这一阶段锻炼的主要目的是尽快地帮助子宫收缩，恢复功能，帮助骨盆复原，帮助肌体恢复到原来的状态。总之，一切都是为了让你的身体进入正常的体能状态而进行的第一步锻炼。”整个过程都是在床上进行的，有意思的是每天房间里的广播都会定时播放健身操的音乐，最初的时候护士会查房，监督你执行的情况，并对你不正确的姿势给出修正意见。

我的护士多次告诫我：“这是修养身体的第一步，以后身体恢复得好坏就是从此时开始的。”或许真是尽早锻炼的结果，我产后的身体一直很好，身材也恢复很快，没有一点臃肿而笨重的感觉，这让我觉得当时在产床上费力地蠕动着松散的身体还是很值得的。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读剖腹产产后的恢复保健操帮助伤口的愈合

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