跳绳减肥如何让绳子派上用场

运动真的减肥吗，跳绳是极经济而且方便的减肥方法。跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天。有些人喜欢买器材，可是却苦于没有地方收藏又携带不便，旅行或是上班时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行，放人包中的跳绳随时都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是，跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55千克的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡) 。此外，跳绳还可以强化心肺功能，增强肩、背部和手脚的肌力，有改善身体曲线的作用。充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要的。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好，约离地面2.5厘米即可；当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，这样不会引发足踝和小腿的运动伤害。

跳绳减肥

跳绳运动会使心跳在很短的时间内迅速加快，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何不适，都要停下来。刚耳始跳绳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。此外，欲了解更多相关信息可阅读：跳绳减肥全过程热身徒手练习

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