跳绳技巧金鸡独立 有效的减肥健身操


 
办公室MM们天天又忙又累,很小有人去运动,就算是买了卡但也不一定有时间会去 。可是整天说自己状态太差差,精力不够 。没事,从现在开始,10分钟跳绳操速造火辣身材,让你把减肥的心放在一边,调节心态才能瘦得最好最快 。
 
Step1 金鸡独立
 
将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组 。
 
瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材 。
 
Step2 收腰挺胸
 
双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟 。换边进行,然后重复5组 。
 
瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感 。
 
Step3 侧卧抬腿
 
侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次 。
 
瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂 。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读跳绳让你拥有健康的身体


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