白领如何摆脱粗壮大腿 柔软操可帮你


 
对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿,都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧?
 
看你的大腿问题出在哪里呢?
 
肌肉转化为脂肪
 
瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”
 
柔软操一
 
步骤一:(左)两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立 。
 
步骤二:(中)上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出,重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
 
步骤三:(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立 。
 
注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡 。
 
柔软操二
 
步骤一:(左)两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲 。
 
步骤二:(中)一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次 。
 
步骤三:(右)双手、双膝贴地,采取匍匐姿势 。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下 。换脚做相同动作,两脚交互各做10次 。
 
注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲 。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲 。


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