宅男健身的方法夹枕两头起+“擦拭”

当练习者把4组下蹲练习安排在全身力量练习的开始时，其所重复的次数要多于把下蹲练习放在全身练习的最后(重复次数较多意味着更大力量增长) 。另外一项关于预防受伤的研究显示，做这个动作的过程中，眼睛看向地面，而不是看向前方，可以导致躯干过分前倾，从而增加下背部的压力，导致下背部疼痛。为了最大限度地减少受伤的可能，专家建议，最好目光集中于前方的一个固定点，让下巴与地面平行。

夹枕两头起

这个高效的动作能使你的美腹练习随时随地进行无论你是在家中闲来无事，还是在外旅行住在酒店里，随手抓起一个枕头，就可以马上操练这个简单的练习。如果你感觉这个动作完成起来过于困难，可以试试弯曲膝盖来做，你还可以用健身球来做这个练习，获得同样好的塑形效果。

目的：加强腹部肌群，塑造紧实平坦的腹部外观。

动作：(1)仰卧，把一个枕头折叠一下，夹在两小腿之间，双腿伸直，抬离地面，与髋部平行，双臂伸直置于头顶上方的地面上。头部和肩部抬离地面.同时双腿也向上抬.用双手去够枕头(A)；(2)用双手夹住枕头，然后双臂慢慢地向后放回头上的地面上，同时双腿也慢慢地放回地面(B)双手和双腿再次抬起，这次将枕头放回两小腿之间，然后双腿和双臂放回原来的位置，此为完整的1次练习。继续重复上述的动作，做2——3组，每组重复10——15次。

“擦拭”你的训练

在流感高发季节，保护自身的“另类”贴心提示我们都知道，有规律的健身活动可以提高身体免疫力。但是，这里要提醒你的是，即便是最干净的健身房也可能是滋生细菌，导致你生病的温床。在你使用健身器械之前，花上几秒钟的时间，对健身器进行擦拭消毒，可能会帮助你抵挡感冒症状的侵袭。当你抓握了被病菌污染的把手之后，再不慎用手接触眼睛和鼻子，就有可能导致流感的发生。你不可能知道，在你使用跑步机之前，已经有多少人用过了，更不可能知道，在扶手上存有多少细菌。不要过分依赖和相信健身房里的瓶装消毒水，就连瓶子的外面也会存活着很多细菌。

感冒病菌可以在大多数的物体表面(包括健身器械)存活72小时你要做的是，在你的健身包里备上一些消毒纸巾。健身时，每使用一种器械锻炼之前，就用一张消毒纸巾进行擦拭，而且要确保扶手和按钮都要照顾到。另外，不要忘记对健身房里的垫子和自由器械(杠哑铃)进行消毒，他们与有氧器械一样，表面也存有很多病菌。最后，当你训练完没有洗手之前，避免用手去摸脸部。此外，欲了解游泳减肥误区游泳能够长块头可阅读：游泳减肥误区游泳能够长块头

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