微运动瘦身效果惊人( 二 )


前两个星期,下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯,上的时候两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候为了安全考虑,还是一个台阶一个台阶的下 。如果去不同楼层办公,建议就这样“爬”上“爬”下 。只是爬完后要记得做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿 。
利用小型器材
既然是微运动,也便可以添加一些小型运动器材做辅助 。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意都是很好的选择 。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动 。这些活动无需租借,场地简单方便,容易参与,长期坚持的话效果会很好 。
另外,坐公交地铁时也可以做微运动:手握吊式扶手,用力向上推举,坚持30至60秒,缓慢用力,动作幅度要小,让所有的相关肌肉都最大限度地参与,两臂交替练习,可以帮助告别“蝴蝶袖”和“拜拜肉” 。


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