瑜伽呼吸法 _生活百科-「四川龙网」

第一种呼吸法：

(1)仰卧，双脚并拢，双手掌着地

(2)膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作

(3)鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上

(4)鼻子吐气，双手放下

(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法：

(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好，挺直脊椎

(2)双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前

(3)鼻子慢慢吸气

(4)像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气

(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

第三种呼吸法：

(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好

(2)双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法：

(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好

(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩

(3)鼻子慢慢吐气，身体恢复原状

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲。

第五种呼吸法：

(1)仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上

(2)鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部

反覆做十至二十次，效果：强化意志、精神。

第六种呼吸法：

(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好

(2)双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果。

第七种呼吸法：

(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好

(2)右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸

(3)吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

(4)从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。

第八种呼吸法：

(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好

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