腹背强化动作一
1、仰卧平躺，双腿弯曲，脚掌稳定踩在地面上预备 。
2、双手放在大腿上方，慢慢地依序将头部、肩膀抬离地面，双手顺著大腿滑向膝盖，然后再慢慢放松，回到仰卧平躺动作休息 。
腹背强化动作二
1、仰卧平躺双腿曲膝，脚跟尽量靠近臀部，双手托在下背部 。此时后脑勺是轻轻点地，保持颈椎正常的曲线，记得不可让颈椎变成是直的，试试看将手指能否穿过的脖子下方，如果“完全没空间”，记得下巴微微扬起(但不要过度后仰) 。
2、腹部收紧，大腿有力慢慢的将臀部与背部离地，打开胸椎 。请注意是让胸部往脸的方向移动，而不是下巴来找胸，这样反而会让颈椎变成僵直的 。
腹背强化动作三
1、正面卧趴于地板，双手微弯手掌置于胸旁，停留几个呼吸预备 。
2、肘撑地，撑起上半身，背部会有伸展的感觉 。
3、若想加强，可将手掌撑地，将上半身从胸部以上抬离地面，手肘微弯不要完全打直锁死，记得腰部不可以有紧紧的感觉，如果有，代表脊椎没有延长，若是如此，请先还原到步骤1，重新练习 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：