运动锻炼防止肌肉僵硬


  经过科学的 , 有针对性的器械健身锻炼 , 能使人体肌肉越练越发达 。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质 , 运动结束后 , 经过适当的休息 , 肌肉中的营养又很快得到补充 , 而且补充的量会比所消耗的还要多 , 这种现象在生理学上叫做“超量恢复” 。正因为“超量恢复”的缘故 , 肌肉才能获得更多的营养物质 , 使的肌肉越练越发达;脂肪层越来越薄 , 直到适度为止 。脉搏(心跳率)与训练的关系
在初练健美时 , 运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏(最高脉搏=220-年龄数)的60%-70%之间 , 锻炼2~3个月以后可使脉搏提高到70-85%之间 。
健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系 , 健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右 , 每分钟在60拍左右的节奏(即中速)与人的正常生理节奏正好共振 。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡 , 血脉呼吸平稳 , 既不兴奋又无抑制 , 是调养生理的最佳节奏(瑜珈功音乐都取这种节奏) , 而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏 , 就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用(催眠就是这类节奏) 。
反过来 , 如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的 , 就有兴奋性 , 能促进生理生化的效果 , 如Disco音乐节奏 , 每分钟120拍左右 , 这正是几乎比生理节奏快一倍的速度 , 能使机体的生物活性物质被激发 , 情感也随之兴奋起来 。总之 , 在健美锻炼时 , 我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况 , 掌握好脉率 , 选择适宜的音乐节奏 , 这样 , 才能对机体产生良好的促进作用 。
为什么要锻炼(锻炼的必要性)
1.增加抵抗力身体健康:经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化 , 使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(血红)蛋白等含量增加 。能增加身体对疾病的抵抗力 。使身体更为健康 。
2.促进新陈代谢:经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气 , 有肋于身体的新陈代谢 。
3.身体强劲有力:经常参加锻炼能使肌纤维增粗 , 肌肉横断面和体积增大 , 使身体强劲有力 。
4.肌肉紧实:不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部 , 臀部及下肢肌群的肌肉松驰 , 皮下脂肪增多 , 肌肉弹性降低等等 。
所以 , 经常参加锻炼是很是必要的 。
透过有效的健身锻炼 , 可以加强肌肉力量 , 增大肌肉面积 , 减去过厚的脂肪层 , 一般来说 , 只要坚持3-4 个月的练习就可以初见成效 , 如果有系统地坚持10个月左右的时间 , 肌肉面积就可以增加5-15厘米 。
怎样预防肌肉僵硬?为何会肌肉僵硬?
肌肉长时间、高强度地承受负荷 , 耗能多 , 氧债大 , 因而肌肉中便会堆积乳酸 , 使得肌肉的内环境发生变化 , 如血糖降低等 , 这时肌肉的工作能力就会下降 。这是一种暂时的正常生理现象 , 也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号” 。主要表现为动作不协调 , 注意力分散等 , 这说明肌肉已经疲劳 , 如果不注意调整和休息 , 肌肉就容易产生僵硬现象 。
肌肉僵硬的影响


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