冬季把健身提上议程 _生活百科-「四川龙网」

冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。本期品尚主打，我们来到了位于烟台文化宫的恩纳鑫健身俱乐部。韦晓珍教练，是俱乐部的训练部经理，韦教练来教我们如何最有效地健身，如何最方便地健身。锻炼对象：中、青年人
冬天运动一定要注意保暖，可以穿着两件套进行运动，身体发热后脱掉外套。衣服要选择透气性好的、不容易刺激皮肤的面料。由于中年人体力会好些，开始运动时候会铆足了劲选择大运动量的活动，这样对心脏会有伤害。一定要循序渐进地进行锻炼，不要开始的时候贪快贪多，才是正确的健身方法。
一般来说，冬季的健身效果没有夏天的健身效果好，夏天是一年四季当中健身效果最好的季节，而冬季仅仅是维持健康的身体状况，但缺少了这种维持也是万万不可的，冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。
推荐运动：有氧运动、器械
冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、跑步、游泳、健身操等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
注意事项：热身是所有体育项目开始前必备的，热身的目的，首先是要提醒身体“我要工作了，我得精神点” 。第二就是防止肌肉的拉伤以及肌腱和韧带损伤。第三促进血液循环，在运动之前为肌体充电。促进你的大脑神经，在这里最重要的就是防止受伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

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