运动与饮食( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

说一下健康饮食
一天的饮食要保证我们的营养素食足够的也就是足够的碳水化合物脂肪蛋白质维他命以及矿物质还有膳食纤维
接下来说一下健康的饮食习惯
1 均衡的膳食（五谷蔬菜水果肉蛋奶制品以及大豆制品都要摄取）
2正确的选择食物（薄荷课程上有）
3三餐以及加餐
4拒绝宵夜

第三部分饮食运动和减肥的关系
其实这三者的关系简单来说就是能力平衡
相信大家在在中学物理中都学过能力守恒定律也就是能量不会凭空产生也不会凭空消失但是可以相互转换（身体利用食物中获取的能力做各种功所消耗的能力以热散发出去）
热量单位大家应该都知道吧卡大卡焦（一般说的都是大卡，一大卡等于4.18J）
能量平衡和体重的关系
热量平衡= 摄取的热量 – 消耗的热量
       > 0为正平衡，热量过多，剩余储存，体重增加
       < 0为负平衡，热量不足，体组织分解，体重下降
       = 0就是热量平衡，体重维持
热量的摄取主要是通过可提供热量的营养素包括糖类(4大卡)、蛋白质(4大卡)、脂肪(9大卡)、酒精(7大卡)及有机酸 (2.4大卡)

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