腹式呼吸训练有什么好处

腹式呼吸其实是为了帮助,我们更好地扩大肺活量,改善心肺功能的一种方法,而且现在这样的一种呼吸方法,备受人们的追捧,那么你有具体了解过复式呼吸,可以帮助我们起到这哪些保健功效吗?下面就为大家具体来分析,腹式呼吸的方法以及,可以带来的几大好处 。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩 。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松 。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右 。舌尖轻轻顶住上腭 。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区 。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松 。
特点
腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量 。研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升 。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米 。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一 。
第一,扩大肺活量,改善心肺功能 。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能 。
第二,减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能 。
第三,可以改善腹部脏器的功能 。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌 。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处 。
第四,对安神益智 。
了解了腹式呼吸的保健,以及对我们身体带来的功效之后,那么就希望大家能够重视,在平时生活当中,有时间的话,都可以适当的去锻炼腹式呼吸,相信它一定可以给我们的身体健康,带来很好的保健价值,有效的降低血压 。


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