【哑铃集中弯举 同时锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌】  
哑铃集中弯举(Dumbbell Concentration Cur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举 。
 
目标锻炼部位：锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌
 
动作要领：
 
1. 起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松 。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲 。
 
2.动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌1-2秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置 。练完一侧，换练另一侧 。如此反复练习 。
 
3.呼吸方法：弯起前臂时吸气，到最高点时开始呼气直到最低点 。
 
注意事项：
 
1.让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部，一般收缩过程的时间要比放下的时间短 。
 
2.绳索器类似动作 。此外，欲了解加强肱二头肌的力量 可阅读：加强肱二头肌的力量

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