引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌 。
 
目标锻炼部位：肱二头肌
 
动作要领：
 
1.准备动作：反握单杠(手心朝身体)，双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度 。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起 。
 
2.训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作 。
 
注意事项：
 
1.保持身体挺直，静止，唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘 。
 
2.你的双手握位越近，双臂尤其是二头肌，越受力 。反之，你握位越宽，锻炼的部位便从手臂移向背肌 。如果你想增强背肌，更好的办法是正握单杠(手背朝脸)，双手握位大于肩宽 。
 
3.很少有人能一开始就做一二十个引体向上 。你不妨尽全力做一组，甭管几个 。然后休息两分钟，再努力做两组，每组能做几个做几个 。隔几天再做时，争取每组多做一次，直到能做若干组，每组六个以上 。此外，欲了解 打造出性感肱二头肌可阅读：打造出性感肱二头肌

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