扔铅球的技巧和方法视频扔铅球的技巧

常见错误及其危害正确方法及其技巧增加力量的方法1.哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

2.两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

3.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

4.自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

5.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

6.两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

7.两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

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【扔铅球的技巧和方法视频扔铅球的技巧】实心球练习：
单手和双手推、抛实心球

1.两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

2.两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

3.用原地侧向推铅球的方法推实心球。

4.两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

5.两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

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