起跑前弹跳两下，舒展下 。将有力的那支腿放在后面 。后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，双手撑在地面，头自然下垂 。

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预备时，两膝离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，两脚压紧起跑器 。双腿肌肉处于紧绷状态 。

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开枪后，支撑身体的双手向后摆动，脚尖离开地面，用力蹬地，根据自己改变步伐频率 。

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