广场健身舞，很健身，很快乐( 三 ) _生活百科-「四川龙网」

热烈奔放的“拉丁健身舞”，正取代单纯的健身操，在摇摆中展现独特的异域风情，无疑是当下最受人们欢迎的健身运动之一。
拉丁健身舞在跳的过程中，注意的是力量慢慢增加。只要注意控制难度和运动量，拉丁健身舞对中老年人来说也非常适宜。拉丁健身舞动作的特点在于上身到肩部都保持不动，只有腰以下的部位在运动，所以它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。研究发现，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转可达160-180次，女子的最高心率可达每分钟197次，男子的最高心率可达每分钟210次。能量代谢达到8．5以上，这相当于运动员完成一个800米赛跑的热能消耗量，远远大于网球和羽毛球的热能消耗。所以，拉丁舞蹈的减脂效果可想而知。
另外，正是因为拉丁健身舞的扭腰动作特别多，所以，腰部患有类似腰椎间盘突出的人士在跳拉丁健身舞的时候应该尽量避免做下腰部分的动作。
健身民族舞：
感受民族风情
民族健身舞是目前最流行的一种健身操，它创造性地开拓思维，把广受人们喜爱的民族舞蹈与健身操二合为一，具有节拍鲜明、动作优美、活力十足等特点，非常适合大众娱乐健身以及减肥美体。一般的民族舞蹈，舞者身穿民族服装是必不可少的装扮，而民族健身舞就省去了这个麻烦的步骤，你只要穿上运动服就可以了。
瑞安各大广场上跳的一些民族健身舞包括藏族舞蹈和新疆维吾尔族舞蹈。其中，藏族的民族舞蹈最典型的就是甩长袖的动作，融入了健身操的特点之后，对手臂部分的血液循环有很大的好处。同样，健身舞与新疆维吾尔族的民族舞蹈结合之后的民族健身舞主要锻炼的是脖颈、手腕这些部位的灵活转动，所以最适合在办公室里坐上一天的上班族们。
伴随着民族健身舞的发展，一些脍炙人口的民族歌曲《青藏高原》、《大坂城的姑娘》等，也都被我市健身舞教练改编成了民族健身舞。
“点步”：
瑞安人自己创作的舞蹈
“点步”是“纯瑞安”的舞蹈，上网、查资料都找不到与广场健身舞有关联的“点步”义项。“点步”是瑞安人的说法，普通话中没有对应的词语，意思是“数着舞步的舞蹈” 。考虑到舞蹈的完整性，所以步数全部都是偶数，最少有四步，最多有四十二步，中间的有十二步，十四步，十六步，二十四步，一般以四拍和八拍为一小节。随着音乐的长短，节拍重复“点步” 。一首3分多钟的配乐下来，“点步”一般会重复二到三次。一般来说，“点步”的步法都简单易学，一看就会，跳起来也非常之省力轻松。
在瑞安，“点步”是广场健身舞中最大众化的一种。每天傍晚，仅仅在瑞安广场，就有三四百人在不同音乐下跳“点步” 。一位“点步”爱好者告诉采访人员：“刚开始的时候不会跳，于是就跟在一帮人后面看着他们的动作，然后自己模仿，每次她们跳，我也跟着跳，会跳者也非常乐意帮忙纠正动作，自己两三次跳下来就会了。现在我跳得很熟练了，有时候还会教别人跳‘点步’ 。如果哪天下雨去不了，就难受的不行，感觉好像缺了点什么一样，原来跳‘点步’也能跳上瘾!”
装备：
随意自然不需修饰
广场健身舞的穿着打扮非常自由，如果不是专业表演，不要求穿任何特殊的衣服，只要穿上一般运动衫、运动裤，就可以去广场跳健身舞。但要记住一点，女性朋友最好不要穿高跟鞋去跳，一般只要穿适合运动的平底鞋就可以了。除非在舞台表演时，必须穿专业的舞蹈服装和高跟鞋。

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