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沙发掌上压
锻炼目标：胸部、手臂、腹部
1、将双手放在沙发上形成俯卧撑的姿势，手掌在肩膀正下方，双腿伸直，双脚放在地面上，分开与髋同宽。
2、保持背部挺直及腹部收紧，弯曲手肘将胸部向沙发下降。
3、然后再撑起来。重复动作15次。
遥控器交叉换手
锻炼目标：减肚子和锻炼斜腹肌
1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，收腹，右手拿着遥控器。
2、将左膝盖提起成90度角，伸直右腿然后抬起。
3、抬起你的上半身;上身扭转向左，将右手伸向左腿下方。
4、用左手接住遥控器，然后降低你的上半身。
5、然后换边重复动作，每边做12次。
居家滑冰动作
锻炼目标：腰腹部、臀部、腿部、股四头肌
1、将抱枕放在地上。
2、站在抱枕的右边，双脚分开与髋同宽，膝盖微微弯曲。
3、提起你的左腿离地几英寸，然后下蹲，保持右膝盖在脚趾后方。
4、跳过抱枕，然后左脚落地;将右手向下触碰左脚趾头。
5、交替重复10次。

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