不少男士热衷于健身 ， 而腹部的人鱼线更是他们的追求 ， 被女性一致评选为性感的标志 。人鱼线怎么练呢？彭于晏3%的体脂肪 ， 近乎完美的身材；才华出众的周杰伦日前也大晒8块腹肌 ， 近日来华活动的贝克汉姆掀起衣服晒纹身 ， 完美的腹肌迷倒了众多女性 。人鱼线简直就是迷倒女性的一大利器 ， 男士们想要练出性感迷人的人鱼线 ， 以下的方法可以帮到你 。
动作一：仰卧起坐
锻炼部位：上腹部
动作要领：仰躺 ， 屈膝 ， 双手抱拳 ， 顶住下巴 ， 以此避免头部的晃动 ， 卷曲上半身 ， 大约35——40度 ， 下背贴紧体面 。动作恢复平躺的时候要缓慢 ， 重复动作20下 。
动作二：卷体动作
锻炼部位：下腹部
动作要领：平躺 ， 双手扶住固定架 ， 双脚屈膝90度 ， 用下腹部的力量将下半身卷起来 ， 让臀部离开垫子 ， 膝盖关节维持固定的姿势 。动作恢复预备动作的时候要缓慢 ， 重复动作20下 。
动作三：侧腹旋转肌群
锻炼部位：侧腹部
动作要领：平躺 ， 双脚屈膝90度 ， 双手平放置在身体的两侧 ， 双脚并拢 ， 往身体的一侧旋转大约45度 ， 对侧的肩膀要同时保持固定 。重复动作20下 ， 做完一侧换另一侧 。
动作四：抗力球
锻炼部位：侧腹部
动作要领：站姿 ， 双手拿起抗力球 ， 举到头顶 ， 上半身往一侧弯曲 ， 挺住2——3秒 ， 感觉到对侧肌肉的紧绷和拉伸感觉 ， 即可恢复到准备的动作 ， 左右两侧分别各做15——20下 。注意骨盆动作要固定 ， 不能左右的摆动、歪斜 。
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