柔韧性的增强能够让身体更加灵活，免受伤害的侵袭 。因此我们在中级动作中为大家选择了5个能够锻炼到平衡能力和柔韧性的伸展动作，大多针对腰、腿、腹部 。……
今天给大家带来有关5个瑜伽动作 丰胸纤腰一次完成方面的资讯，希望通过阅读此篇文章对您有所帮助和收获，这就是对我们健康安全网所有工作人员的最大肯定和鼓励 。下面让我们一起关注5个瑜伽动作 丰胸纤腰一次完成 。
1 鹰式
在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式” 。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔 。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂；把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部；放低臀部，打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状；保持身体平衡稳定，保持姿势15-20秒；回复基本站姿；做另一侧的练习 。
功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用 。
2 鸽王式
侧面看形如正在觅食的鸽子 。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉 。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧 。
功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用 。
3 骆驼式
“Ustra”即时梵文里的“骆驼” 。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思 。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存 。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天 。大腿及躯干成直线，与地面成90度角 。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方 。
功效：增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性 。伸展腹部，改善驼背含胸的姿态 。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读男性减肥瑜伽 山岳式+展臂式
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