4、紧实大腿臀部
趴在地上，双腿并拢，抬起挺胸，双手稍微弯曲 。双腿快速向左转动，然后恢复到中间 。再快速向右转动，两侧交替运动，每侧运动10次 。刚开始运动的时候尽量做得慢一些，让臀部和双腿都参加活动，这样才能有效紧实大腿和臀部 。
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