办公室减肥瑜伽椅上压头式+双角式 _生活百科-「四川龙网」

办公室上班族整天坐在电脑面前缺少锻炼，所以身体很容易发胖。适当的运动对于减肥或者预防疾病都是相当有帮助的哦。那么适合上班族的办公室瑜伽减肥法有哪些呢？一起来看看吧。

办公室法简简单单瘦身

办公室瑜伽减肥法：椅上压头式

调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。注意在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

办公室瑜伽减肥法：双角式

双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。此招式能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

办公室瑜伽减肥法：基础呼吸式

坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

办公室瑜伽减肥法：桌边半蹲式

桌边半蹲式的方法是离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。

办公室瑜伽减肥法：站姿转背式

站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。注意回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

以上就是小编为您分享的了，整天闷在办公室上班的白领们赶紧试一试吧。此外，欲了解练瑜伽的最佳时刻可阅读：练瑜伽的最佳时刻

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办公室减肥瑜伽 椅上压头式+双角式

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