攀岩运动的操作身体姿势+脚的动作 _生活百科-「四川龙网」

攀岩运动是很多爱冒险人士的选择，攀岩的危险性虽然很大，但是依然有很多人想要去尝试。那么攀岩运动的基本操作是怎样的呢？下面就和小编一起来学学吧。

攀岩运动的基本操作详解

身体姿势

攀岩运动身体一定要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。在攀登人工岩壁时要贴得很近。

脚的动作

攀岩运动如果仅仅靠手臂的力量攀登是不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但是要记住膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。

手脚配合

攀岩运动对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得尤为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。因此攀岩必须要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

手臂的动作

攀岩运动员手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。

以上就是小编为您介绍的的基本操作了，总而言之攀岩的基本要领是对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。此外，欲了解新潮新时尚运动选攀岩可阅读：新潮新时尚运动选攀岩

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攀岩运动的操作 身体姿势+脚的动作

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