随着天气越来越热，大家对自己身材的要求也越来越高 。少小不健身，老大徒伤悲 。我们有变成中年胖大叔的奇洛·里维斯，也有精瘦汉逆袭的张家辉 。上周，张家辉和吴建豪各自发表血脉贲张的露肉写真，展示黄金8块肌与完美人鱼线 。男人都练成这样了，女人们好意思不么？男人有人鱼线，女人相对的就有马甲线，性感无需袒胸露乳透视诱惑，有时露一段小蛮腰，秀秀你的马甲线，能在视觉上缩短上半身，拉长身形，缔造完美黄金比例 。今天我们看看娱乐圈的励志女星，如何做到穿衣显瘦，脱衣有肉 。
锻炼方式
平躺抬腿，缩小腹：身体平躺，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空 。
腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手肘与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖，相反再做一次 。
斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边 。
左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，然后马上躺回紧接着继续 。
注意事项
许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担 。运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻 。另外，进行腹部运动时，要调整与配合有氧运动，在没有消耗身体脂肪状态下运动是事倍功半的 。此外，欲了解练马甲线的误区 每天都训练+只做仰卧起坐 可阅读：练马甲线的误区 每天都训练+只做仰卧起坐
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 女星“人鱼线” 了解她们的腹肌锻炼方法
- 美背减肥瑜伽 快速瘦背塑造完美曲线
- 英国14岁男孩立志成为健美先生 拥有完美人鱼线
- 男人如何练就性感胸肌
- 性感腹肌引注目 男人腹部健身有效方法
- 缓解肩痛改善背部曲线的瑜伽动作
- 弹力带减肥法 助你紧致全身线条
- 男人力量瑜伽 拉伸+锻炼肌肉
- 男人瘦身该吃的食物 黄瓜+西红柿
- 营养瘦身早餐 吃出S形完美曲线