胸肌可以说是性感男人的标志之一，胸部平平毫无肌肉是男人身材的一大缺陷 。那么，怎样练胸肌最快最有效呢?
 
怎样练胸肌最快最有效
 
对于8090后男人来说，只要坚持正确的锻炼很快就能拥有让人羡慕的胸肌 。下面，就一起来学学专家推荐的最快最有效的锻炼胸肌的方法！
 
1.卧推举杠铃
 
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外 。
 
相对简单的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度 。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止 。如此重复练习三四组，每组大概12——15次欧推动作，具体视乎个人身体条件 。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强 。
 
2.俯卧撑
 
的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑 。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入 。每天睡前做20个俯卧撑即可 。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
 
3.引体向上
 
做这个动作需要在白天的健美器材上面 。很多社区都有这些，什么高低杠什么的 。这些非常适合做引体向上的锻炼 。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息

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