也许您由于种种原因不能去健身房，那么在家中该如何练习，让我们拥有迷人身材呢?
 
手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作，让你在家中也能轻松塑身 。
 
动作1(瘦侧腰)：左手扶住墙面，右腿上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位 。重复做20次后换另一边 。该动作可以减少侧腰的脂肪 。
 
动作2(瘦后腰)：面朝墙站立，上体略微倾斜，腰部不要晃动，收紧腹部，将髋部打开，抬膝向上 。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位，重复做20次后换另一边 。该动作可以减少背后腰部的脂肪 。
 
动作3(收腹)：双手相交在胸前，选择正确的坐姿，让臀部略微离地，腰部自然摇摆，感觉臀部像在地上走路，左右摇摆 。重复做50次 。该动作可以有效的减少腰腹部的赘肉 。
 
动作4(瘦大腿内侧)：平坐于垫子或床上，手掌放于身后，自然支撑身体，双腿慢慢抬起垂直于地面，然后将两腿分开，向两侧伸展，最后回到垂直位置，重复做20次 。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪 。
 
动作5(瘦手臂)：平坐于垫子或床上，手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起，伸直手臂，臀部抬起，膝盖弯曲，使身体和地面平行 。坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位 。重复做15次 。该动作可以有效锻炼手臂的肌肉 。
 
动作6(收腹、瘦大腿前侧)：平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲，将双腿紧贴慢慢收起，尽量往胸前收紧 。保持3秒钟，然后打开，脚后跟离地，让双腿伸直靠近地面 。重复做20次 。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉 。
 
教练提醒：
 
运动和饮食的结合也很重要，在健身前切勿空腹锻炼，应在运动前1-2小时适量进食容易消化吸收的食物，为身体补充能量，提高新陈代谢率 。运动结束后1-2小时进食为宜，食物尽可能多样化 。平时应注意控制油脂的摄入，在蛋白质、碳水化合物摄入都合理的情况下，还要增加一些维生素、纤维素的摄入 。
 
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