啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟

相信大家对中啤酒肚是很熟悉的,因为很多男性在结婚以后,这个肚子的增长速度就是惊人的 。这个肚子叫做啤酒肚,那和喝啤酒有关吗?你的肚子是不是啤酒肚应该怎么判断呢?这个肚子对身体的危害你知道的有哪些呢?很多人认为啤酒肚就是喝啤酒喝出来的,那么啤酒肚真的是喝出来的么?其实啤酒肚与喝啤酒没有任何的关系 。今天,360常识网就和大家爱说说关于啤酒肚的那些事 。

啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟

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啤酒肚的危害有哪些?
"将军肚"不仅影响形象,对于健康的威胁也是相当的大 。腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同,腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血流直接进入肝脏 。当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉 。其中,一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,从而诱发心血管疾病 。体内可能有胆固醇过高的潜在危险 。假如腰围等于或超过臀围,危险性就更大 。
肥胖是其他病的诱因 。肥胖者摄入热量过多,好使机体组织对糖的利用率减退,无奈之中,胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用,但这常常不能奏效,最终血糖会相对高于正常水平,可以说,肥胖者100%地会产生胰岛素抵抗,发展下去,就是糖尿病 。

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啤酒肚是喝啤酒引起的吗?
男人喝啤酒会不会导致“啤酒肚”的凸现 。调查认为,男人出现“啤酒肚”完全是因为吃得过多和运动不足,与喝啤酒没有什么关系 。关键是每天的运动量和每天吃的多少饮食来决定是否会出现“啤酒肚” 。
国际上对“啤酒肚”的成因有很多种不同说法 。有人说,“啤酒肚”是营养过剩导致,也有人说是营养不均衡造成 。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分会储存于腹部 。
然而,根据不同的地区情况显示,在有合理的运动结合的情况下,啤酒肚还是可以的到有些效抑制 。实际上,一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克,而且啤酒含有蛇麻子等物质,还可以降低得心脏病、糖尿病的概率 。因此,一天喝一杯啤酒没问题 。

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如何判断自己是否有啤酒肚?
根据临床诊断标准,*脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,*脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚 。除了医学判断标准,也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况 。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm -15mm,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦 。
啤酒肚怎么减?
1、每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好 。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等 。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态 。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动 。
2、要一天三餐:不应忽略早餐和午餐
如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿 。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等 。


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