破坏免疫系统的十个坏习惯 日常生活中如何增强人体免疫力( 二 )


3.社交圈子小 。研究发现 , 一个人的社交圈子越小 , 就越容易生病 。在18-55岁的成人中 , 至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍 。专家建议 , 经常与朋友联络 , 忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法 。
4.缺少睡眠 。缺少睡眠会导致免疫力下降 , 降低抗击病菌的"杀手细胞"数量 。芝加哥大学研究发现 , 与每晚睡7.5-8.5小时的人相比 , 每晚只睡4个小时的人 , 体内抵御流感的抗体减少50% 。
5.压抑情绪 。美国加州大学洛杉矶分校研究发现 , 夫妻就婚姻问题展开建设性讨论 , 有助于改善血压、心率和白血球数量 , 提升免疫力 。专家建议 , 别把问题藏心底 。
6.不爱喝水 。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润 , 使感冒病毒难以迅速繁殖 , 增强免疫 。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算 , 儿童需饮更多的水 。
7.以车代步 。研究发现 , 以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比 , 4个月内请病假的时间会长两倍 。专家建议 , 每天进行30分钟快走等有氧运动 , 有助于改善白血球数量 , 改善免疫系统功能 。
8.被动吸烟 。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康 , 降低免疫 。据统计 , 每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡 。
9.缺少幽默感 。洛玛连达大学医学院研究发现 , 看滑稽视频1小时可显着提高免疫力 。因为大笑有助于降低应激激素 , 增加或激活某些免疫细胞 , 提高免疫力 。
10.夫妻冷淡 。肌肤触摸是夫妻间的润滑剂 。在身体接触时 , 体温微微升高 , 心跳稍加快 , 体内也随之释放出许多传感素 , 它能起到抑制抑郁 , 增强机体免疫的作用 。

破坏免疫系统的十个坏习惯 日常生活中如何增强人体免疫力

文章插图
通过日常饮食调理提高人体免疫能力
1、多喝酸奶:坚持均衡饮食 , 如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况 , 会使人的抗病能力削弱 。要纠正这种失衡 , 必须依靠细菌 , 酸奶中就含有这类细菌 。购买时一定要注意酸奶的生产日期 , 如果生产日期有些模糊 , 那就说明被改过 , 应当注意 。
2、多饮开水:记住 , 是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新 , 充满活力 。研究证明 , 白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用 。水很容易透过细胞膜而被身体吸收 , 使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强 , 从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力 。特别是晨起的第一杯凉开水 , 尤为重要 。
3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等 , 经常食用能促进免疫功能 。
4、经常喝茶:科学家发现 , 茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质 。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒 , 因此 , 可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上 。每天喝黑枸杞(汇然)泡水、泡茶或者直接食用 。
5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用 , 但红酒恰恰相反 , 它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处 , 而且还有利于保护心脏 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: