早中晚如何减肥 _生活百科-「四川龙网」

早上的减肥模式

古人说，“一日之计在于晨”这句话代表着，若是我们善用早上的时间，想必一整天都会过得很有活力!想知道最适合早上的减肥模式吗?你一定不能错过!

饮食方面

PointA.早餐像国王

早餐是早晨最重要的一项内容，不仅会影响到我们的健康状况，对于健康瘦身也有着很大的影响。早餐一定要吃好，而且要吃饱。所以早餐一定要足够丰盛。其中要包括足够的糖类以及蛋白质食物哦。当然加入一些肉类、蛋类和奶类也是非常不错的哦!

PointA.早餐像国王

PointB.利水、消肿食物的摄取

以中医的理论来看，早上7-9点正是胃经正在运行的时候，早上9-11点是脾经正在运行的时候，所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物，例如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择，可以帮助你将水分排出，不会有水肿的感觉。

PointC.甜点早上吃

巧克力、蛋糕、糖果，每一样都如此诱人!如果你非常热爱吃甜点，想必你一定很难拒绝如此美味食物的诱惑。虽然我们都知道，在减肥的时刻，甜点也许会让你的减肥计划破功，但是如果任何甜点都不能吃的话，想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白的。

那么想要吃甜食的时候究竟应该怎么办呢?很简单，在早晨吃甜食就可以了。因为早晨是一天的开始，在这个时候吃甜食，也会在之后的运动中被消耗掉。而不会像下午或者晚上吃甜食的时候，那样难以消化了。所以早晨吃甜食就可以保证减肥的功效不打折了。

运动方面

增加心肺功能的有氧运动

增加心肺功能的有氧运动

适合在早上做的运动，最好是能增加心肺功能的有氧运动，像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等，可以消耗原本就储存在体内的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，让你一整天都觉得活力百倍!

增加走路的机会

人都是有惰性的，只要常常不动，久而久之就会养成习惯。所以在这里提醒你，让自己随时随地在活动，即使你没有从事剧烈运动的习惯。

小编倒是想建议你一个很简单的运动，那就是搭乘公共交工工具时，你可以故意提前两站或是三站下车，多增加一点自己走路的机会，记得喔!下次就要这样去执行!

晚上的减肥模式

晚上，已经是一天活动力最弱的时刻，而且也是所有的身体器官准备休息的时候，但是还是要提供给你适合晚上的减肥方式，让你在晚上也不轻易懈怠!

饮食方面

PointA.主食类(谷物)吃到2/3的程度即可

现在外食的情况非常普遍，如果你是个外食族，建议你尽量不要将便当内的饭吃完，因为所有市售便当的饭量几乎都过多，如果你全部照单全收，一定会破坏你的减肥计划，或许你会觉得这样的行为很浪费，但是为了你的身材健康着想，这是一定要的!

PointA.主食类(谷物)吃到2/3的程度即可

PointB.蔬菜、水果不可少

提到健康的减肥方法，蔬菜和水果都是其中不能减少的内容。这是因为蔬菜水果能够为我们的身体提供很多的营养元素，还能帮助促进身体的新陈代谢。不过吃蔬菜水果也要注意分量的控制哦!如果吃得太多，同样会因为摄入的热量太多而导致减肥功效受到影响。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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