仰卧屈臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一 。这个动作一般用调节哑铃来做，也有用杠铃来练的 。

    预备姿势是这样的：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹 。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂 。如果用杠铃练的话，应取窄距，即两手之间的距离比肩窄一些 。

    仰卧屈臂上拉的动作过程稍复杂些 。双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度—120度 。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉 。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前 。

    做此练习在用力上有两点需要注意：一是持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降 。下落过快，，容易造成肩带扭伤 。二是上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力；当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上 。

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