多种人的健身方式瘦弱脂肪少者+瘦弱多脂肪者


目前人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法 。那么怎么选择适合自己的健身方式呢?
 
体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美 。
 
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太 。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类 。
 
二、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品 。
 
三、体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人 。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好 。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动 。应该在做每项运动前,先做做热身运动和,强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
 
四、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人 。日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛” 。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪 。常做静态的,以强化肌肉骨骼 。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急 。饮食上绝不能过度节食 。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物,以保证营养均衡 。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感 。
 
总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则,这就是“因人而异”和循序渐进 。此外,欲了解瘦弱和虚胖型人的锻炼要点 可阅读:瘦弱和虚胖型人的锻炼要点


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