??能将以下四个练习连续完成的人必须是真正的壮汉 。首先在椅子上做“V”形的仰卧起坐(重复10—15次)然后做一个完整的仰卧起坐，最后是两侧的侧起，20～30秒间隔后重复练习 。控制身体做短范围的运动，压迫你的腹肌达到最大的收缩 。
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