居家日常健康操 舔腭叩齿+旋睛释耳


日常工作的晚上 , 或者周末休息时 , 试着躺在床上做做以下的几式动作 , 兴许对于身体的保健有着很大的作用 。
 
(1)舔腭叩齿
 
先静心凝神 , 后用舌尖轻舔上腭 , 待津液增多再缓缓咽下 。稍停片刻 , 将牙齿上下合齐 , 先叩磨齿 , 再叩门齿各15次 。
 
(2)旋睛释耳
 
双眼珠顺时针旋转10次 , 向前注视片刻 , 再逆时针旋转10次 , 运转完毕 , 双目紧闭少许睁开 。两手掌心紧掩双耳孔 , 十指托后脑勺 , 以第二指弹敲中指 , 听到咯咯响声 , 计敲弹10次 。
 
(3)引颈摩推
 
仰卧 , 十指交叉托住后脑 , ‘引颈缓慢伸向前下方 , 以下额抵近胸骨为度 , 连续进行7次 。然后头部分别向左右两侧转动 , 以耳触枕头为度 , 各7次;侧卧 , 将拇指和示指分开 , 沿腰椎两侧由上而下 , 左右推摩 , 来回7——10次 。
 
(4)耸肩挺胸
 
两手握拳 , 双肩用力向上耸起 , 然后缓缓放下 , 连续进行7次 。两手垂直 , 手掌向外 , 略向左右拉开 , 同时扩胸 , 以肩和胸部有舒展感为度 , 重复7次 。
 
(5)按肚摩肚
 
仰卧 , 下肢略分开 。将左右手按腹部两侧 , 先以掌心顺向按摩7圈 , 再按上法逆向按摩7圈 。最后两手相叠 , 沿脐四周按摩 , 手指渐渐展开 , 扩大按摩区范围 , 以舒适为宜 。此外 , 欲了解睡前做健身操可减压 可阅读:睡前做健身操可减压


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