十一枕头操 伸展腰+夹枕举腿


十一假期时如果你看见这篇文字,那说明你基本上是宅在家里的几率比较大 。老在家里呆着的你难道就不觉得闷吗?就算出去透透气运动运动也好丫,心情舒畅了,身体也得到锻炼了 。如果你是在不想出去,但又想运动健身,那么不妨试试做做小编给你准备的枕头健身操吧 。
 
动作一:盘腿侧腰伸展
 
动作过程:双腿盘坐,保持收腹挺胸,双手抓住枕头成上举状态,高过头顶 。吸气向上伸展;呼气,腰弯向一侧,保持2次呼吸 。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作 。
 
盘腿侧腰伸展
 
锻炼部位:腰部两侧的肌肉 。
 
动作二:双腿夹枕举腿
 
动作过程:仰卧躺在床上,腿部伸直,双手自然放于身体两侧,用脚踝部位夹住枕头,呼气,腹部主动用力收缩,使腿部离开床面上举,直至腿与身体成九十度即可,吸气还原 。
 
双腿夹枕举腿
 
锻炼部位:腹部、大腿内外侧 。
 
要点提示:腿部上举过程中,一直保持双腿伸直,速度也不可过快 。
 
动作三:俯卧直摆腿
 
动作过程:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方 。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸 。呼气还原,相反一侧重复同样动作 。
 
俯卧直摆腿
 
锻炼部位:臀部、腹部 。
 
要点提示:双腿伸直,臀部肌肉时刻保持紧绷 。
 
小贴士:
 
小S曾说:世上只有懒女人,没有丑女人 。的确,若果你还想继续保持身材性感的保鲜期,那么还是不要长时间的宅在家里,多出去跑跑步健健身吧!
 
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