跳绳
每天坚持跳绳500下，就会有很多的脂肪快速的燃烧，然后通过汗水排出体外，是可以让自己的大腿很快瘦下来的，但是切记，运动后应管住自己的嘴，不要吃含高脂肪和碳水化合物的食物，否则你的大腿只会越来越粗 。
文章插图
做骑自行车的动作
1.仰面躺在床上，双腿抬起45°；
2.两腿交替伸出，缩回 。这个动作像平时我们骑自行车一样，只不过是在空中进行蹬踏，以两条腿蹬踏一次为计量，每天做三组，每组100次，这个动作最多能减去大腿、腰和小腹三处的脂肪 。
文章插图
仰卧起坐
1.平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，做仰卧起坐状
2.以小腹为中心，抬起上半身，同时双脚向内缩起，直到膝盖碰到双肘
3.动作复原 。重复以上步骤30次 。这不同于平时做的仰卧起坐，当你在做动作时，上半身和下半身以小腹为对称点，同时用力燃烧脂肪，这个动作可以减掉腰腹部以及大腿的脂肪 。
文章插图
高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，需要尽力把腿抬高，达到大腿保持与地面平行的高度 。高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助 。建议每天做三组，每组150次 。
文章插图
水中行走
如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水区行走，或者套一个游泳圈、游泳衣在深水区行走 。水的天然阻力能让大腿肌肉得到充分的锻炼，行走速度越快对脂肪的消耗越大，这远比在大街上行走的锻炼效果好 。
文章插图
深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作 。锻炼时身体保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶 。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡，可适当怀抱一些负重 。这是减大腿最佳的方法 。
文章插图
蹲马步
蹲马步有几种方式，这里只介绍一种相对简单的方法 。
1.双腿半蹲，大腿感到酸麻时为最佳高度
2.适当晃动双腿，坚持15分钟 。当你感觉大腿发痒，酸痛时正是内部脂肪和一些难以消化的物质消耗掉的结果 。
文章插图
定期爬山
爬山时大腿和山坡会形成一个角度，这样是最费力的，如果想要增强腿部肌肉和腿部力量，爬山是一个非常好的选择 。在欣赏美丽风景，呼吸新鲜空气的同时又强健了体魄 。
文章插图
饭后站30分钟再坐
并非所有的锻炼都是需要挥洒汗水，在日常生活中都明白，如果我们每天吃完饭就坐着或者躺着，不仅大腿会变粗，肚子也会跟着越来越大，所以建议大家在吃完饭的30分钟内站一站，或者在家走走，这样才能达到甩脂减肉的目的 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 原来武大靖是这么减肥的？看完他的论文，我也会了
- 怎么检测和田玉 检测和田玉硬度和品质的方法
- 30毫克剂量达泊西汀治早泄，疗效不好怎么办？医生：2个方案解决 我昨晚用了达泊西汀经历
- 小学生精美手工制作大全 小学生精美手工制作
- 怎么样提高孩子的记忆力 怎么提高孩子的记忆力？优质
- 小孩痱子和湿疹怎么区分 痱子和湿疹怎么区分
- 小孩手指蜕皮怎么回事儿 小孩手指蜕皮怎么回事
- 产后疼痛怎么办 产后疼痛怎么办？
- 绵羊奶粉好吗 怎么样挑选一款好的绵羊奶粉
- 积累睡眠债务 大大地加速衰老程度