怎么减掉大腿上的肉 16个运动瘦大腿 怎么减掉大腿上的肉?

跳绳
每天坚持跳绳500下,就会有很多的脂肪快速的燃烧,然后通过汗水排出体外,是可以让自己的大腿很快瘦下来的,但是切记,运动后应管住自己的嘴,不要吃含高脂肪和碳水化合物的食物,否则你的大腿只会越来越粗 。

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做骑自行车的动作
1.仰面躺在床上,双腿抬起45°;
2.两腿交替伸出,缩回 。这个动作像平时我们骑自行车一样,只不过是在空中进行蹬踏,以两条腿蹬踏一次为计量,每天做三组,每组100次,这个动作最多能减去大腿、腰和小腹三处的脂肪 。
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仰卧起坐
1.平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,做仰卧起坐状
2.以小腹为中心,抬起上半身,同时双脚向内缩起,直到膝盖碰到双肘
3.动作复原 。重复以上步骤30次 。这不同于平时做的仰卧起坐,当你在做动作时,上半身和下半身以小腹为对称点,同时用力燃烧脂肪,这个动作可以减掉腰腹部以及大腿的脂肪 。
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高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式,需要尽力把腿抬高,达到大腿保持与地面平行的高度 。高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助 。建议每天做三组,每组150次 。
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水中行走
如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水区行走,或者套一个游泳圈、游泳衣在深水区行走 。水的天然阻力能让大腿肌肉得到充分的锻炼,行走速度越快对脂肪的消耗越大,这远比在大街上行走的锻炼效果好 。
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深蹲
双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作 。锻炼时身体保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶 。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡,可适当怀抱一些负重 。这是减大腿最佳的方法 。
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蹲马步
蹲马步有几种方式,这里只介绍一种相对简单的方法 。
1.双腿半蹲,大腿感到酸麻时为最佳高度
2.适当晃动双腿,坚持15分钟 。当你感觉大腿发痒,酸痛时正是内部脂肪和一些难以消化的物质消耗掉的结果 。
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定期爬山
爬山时大腿和山坡会形成一个角度,这样是最费力的,如果想要增强腿部肌肉和腿部力量,爬山是一个非常好的选择 。在欣赏美丽风景,呼吸新鲜空气的同时又强健了体魄 。
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饭后站30分钟再坐
并非所有的锻炼都是需要挥洒汗水,在日常生活中都明白,如果我们每天吃完饭就坐着或者躺着,不仅大腿会变粗,肚子也会跟着越来越大,所以建议大家在吃完饭的30分钟内站一站,或者在家走走,这样才能达到甩脂减肉的目的 。


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