提高大脑活力 让大脑长葆青春活力不衰

不知道大家有没有同样的感受,随着年龄的增长,总觉得脑子慢慢变得不那么好使了,打开冰箱门却忘了要拿什么东西?考虑好的事情必须记在笔记本上,否则转身就忘?就连设置的密码都经常能忘记,为了能有效提高大脑活力,今天360常识网就来教大家十招提高大脑活力的方法,学会以下十招并持之以恒,你的大脑将长葆青春,活力不衰 。

提高大脑活力 让大脑长葆青春活力不衰

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1、多咀嚼(一口嚼20~30次) 。吃饭时多咀嚼,可以使记忆中枢——海马体的血流量增加 。之前日本也有研究发现,咀嚼不足有损大脑记忆功能 。另外,用一定的节奏咀嚼,还可以促进血清素的分泌,这种激素能让我们感到幸福、愉悦 。习惯吃饭快的人,建议常吃白萝卜、牛蒡、鱿鱼等“有嚼劲”的食物,或者把食材切成大块,不要把饭做得太软 。
2、坐时挺直背 。现代人经常看手机、电脑,很多人会不自觉地驼背 。挺直背工作、学习,不仅能让压力激素少分泌25%,还能增强心肺功能,改善代谢 。
3、每天冥想5分钟 。神经科学家发现,每天冥想能提高注意力,让精神更集中,提高自己压力管理、抑制冲动的能力 。推荐养成睡觉前冥想5分钟的习惯 。

提高大脑活力 让大脑长葆青春活力不衰

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4、学会解压 。压力积攒太多而不释放,会让人抑郁,导致海马体萎缩 。做运动、唱卡拉OK、看电影、和朋友聚聚……每个人都应找到适合自己的解压法 。
5、运动 。健步走、慢跑等有一定节奏的运动会刺激血清素的分泌,让人感到幸福,这需要每次坚持20分钟以上 。如果能坚持3个月以上,人更容易分泌血清素,自然感到更幸福 。
6、晒晒太阳研究表明,维生素D可提高大脑灵活度,增强记忆力 。体内维生素D含量低的人易患中风、心力衰竭等疾病 。晒太阳可补充天然维生素D,有益大脑健康 。俞敏萱建议,夏季阳光强度大,最好在上午10~11点阳光中紫外线较少,或下午4~5点紫外线中X光束成分较多时晒太阳,促进机体新陈代谢和钙、磷的吸收,增强体质 。

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7、多去拥抱 。心脑是高级中枢,其健康至关重要 。拥抱可以激发“快乐激素”血清素,有效调节情绪,保持大脑健康 。美国俄亥俄州立大学研究发现,孤独会导致压力倍增,不利健康,尤其是老年孤独,而拥抱会减少孤独感 。中不要忽视身边的朋友,多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶,增加亲密感 。
8、倾诉交流 。交流会使大脑语言中枢兴奋,血液循环增快,有利于大脑健康;交流障碍易导致忧郁和焦虑 。男性一般不懂得倾诉内心苦恼,患抑郁症的可能性比女性大 。在中国传统教育里,父母总是用“男子汉不能哭”约束男孩,长此以往,痛苦被压抑、累积,抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来 。情绪难以自我调试时,不妨找朋友倾诉,释放不良情绪;上班族也应尽量拿出一些时间,举办家庭聚会,或参加一些亲子活动 。

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9、合理规划 。过多的压力会导致大脑神经调节混乱,释放皮质醇和压力激素,造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病 。合理规划时间会减少时间流逝带来的压迫感 。环境整洁有序会让人感觉轻松,混乱则会营造慌乱、紧张、压抑的气氛 。无论工作还是休闲,有序的时间和空间规划都能有效减轻压力,保证大脑健康 。合理规划时间重点不只在于工作,还可以安排一些时间放空、冥想 。例如午休时间在单位附近散散步;用吸气4秒、呼气7秒的方式深呼吸,排空大脑杂念 。


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