打造怪兽般大腿的10大技巧 _生活百科-「四川龙网」

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腿部肌肉是人体非常重要的肌群。对腿部肌肉的训练不仅仅可以增强腿部的肌肉体积，力量和耐力，还可以刺激身体生长激素，睾酮素的分泌，从而调节全身肌肉生长发育的协调性。所以，如果你健身不练腿，不管你练了几年，你都不能算入门！
一、如果你不下狠心来训练你的腿部，那么它们是不会生长的。腿部训练从来都不是有兴趣的、容易的。如果你真正将腿部进行彻底的训练，那么这个训练过程是枯燥乏味的。许多人都采用常规的训练方案来对腿部进行训练，由于腿部本身就是一个很大的肌群，一般的训练强度是不能让它有很好的生长的。所以，如要想要你的腿部有一个快速的生长，你不得不进行高强度的、大重量训练，并且每一组都要让肌肉得到最大化的刺激。
二、停止对腿部肌肉做千篇一律的训练计划。腿部肌肉和你身体其他部位的肌肉一样，都需要大强度的训练，但如果你腿部训练计划长时间不做改变，那么你就不会得到最好的效果。肌肉记忆，是一个概念性问题，但却是真实存在的东西。所以，请每周更换一次腿部训练计划，可以在动作数量、动作循序、组数、重量、组间间歇等参数上做修改。
三、如果你的腿部是你身体比较弱的肌群，那么我建议你将他们分开来练。你可以尝试将腿部肌肉分成两个部分，分两天来完成整个腿部的训练。我在自己职业生涯的早期就开始这样做了，但是现在，由于它们都足够强大了，所以我才把它们放在一起来练。但我强烈建议你们每个人，将腿部肌肉分成两天来锻炼。
四、深蹲！深蹲！深蹲！如果你不深蹲，你的腿部肌群绝对得不到最好的刺激。我不管理论上是怎样的，也不管别人怎么说，除非你自己的身体不适和深蹲，那么就开始深蹲吧！深蹲是一项最难，最具有挑战性的动作，但也证明是对你腿部肌肉生长最有效的动作。
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六、如果你的腿部与你身体其他肌群相比是比较弱的，那么请优先训练它们。这是什么意思呢？这就要求你在一周中你状态最好的时候安排腿部训练。如果你是早九晚五的工作，我建议你在周末训练腿部，或者安排在周一。这是因为这周开始的时候，身体是经过休息后的一个最新状态。这个状态可以让你的腿部训练效果提升。
七、不仅仅是你的腿部肌肉，还有你身体其他部位的肌肉，请务必确保他们有一个很好的休息、恢复期。就我而言，我喜欢在周末安排比较长的休息时间，以便于我肌肉的恢复。这样可以以一个全新的状态投入的新一周的训练计划中去。
八、如果你想拥有野兽般的大腿，那么这里有一些需要做的和不需要做的事情，我必须要说明。首先高强度的有氧运动或者长时间的有氧运动都会让你的大腿变细。但不得不承认有氧运动又是一项必需的运动，它可以保持你心脏健康，体脂下降。就我而言，我绝对不会选择在锻炼腿部的当天做有氧运动，除非在备赛季。
九、休息！你每天需要足够的时间来休息，特别是在你腿部训练前和训练后。你一定听说过你的肌肉是在你睡觉的时候生长的。其实这个说法是正确的。如果你只给自己4-5小时的睡眠时间，那么这样是不够它们的恢复和生长的。也就是说，如果没休息好，极有可能让你的锻炼前功尽弃。

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