胸肌训练的五条铁律 _生活百科-「四川龙网」

1.在健身房经常看见训练者做哑铃平板卧推时，肘打得很开。事实上这个动作，我们需要有一定的肩内收角度（肩仅外展60度左右，而非90度或以上），这样更符合肩胛关节的解剖运动位置。不过也别让肘太靠近身体，这样三头肌发力比例会太大导致胸肌受力比例减小。
2.乳房组织位置在胸大肌下部，因此中下胸的厚度才是女性为了“丰胸”需要加强的。多做卧推吧！
3.中位十字夹胸，主页君最喜欢的训练胸缝的训练动作！这个与肩高的角度要求你手臂水平运动，保持略微屈肘的状态——可别让二头的肌肉延展度限制了你的动作范围！
4.哑铃平板卧推，极佳的增加胸肌饱满度的动作。建议肚子不要挺太高，那样不利于胸下沿发展，简言之下胸外翻不均匀。（图为推荐做法）
5.平板哑铃卧推，有多少人上大重量时会以“挺胸”为“目的”把肚子拱得特别高的？如果你不拱那么高就没法用那么大的重量，那么就降低重量。相信主页君，那才是全面的刺激。（图为正确的仰卧姿势）

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