五个绝好方法让你的肌肉冲破瓶颈期( 二 )

4．尝试运用更高级的训练方法那些直接的训练方法当然非常有效，但如果你想为你一成不变的训练计划做些改变，那现在就应该考虑使用一些更为高阶的训练技巧。“使用组合训练技巧，例如巨人组，超级组等方法”莫哥说“通过不同的高阶技巧，你的肌肉别无选择只能随着你的训练计划不断变大变强。”
健身模特简，杰威尔最喜欢的高级训练技巧是递减组（dropsets）。“当我感到我快要瓶颈期的时候，我会在我每个训练动作中融入递减训练方法并且持续好几个星期。”她这样说到。递减组的方法是这样的，当你一个动作快要做到力竭的时候，马上减少20%至25%的重量，然后重复动作直到再次力竭。你可以不断减少重量并重复完成动作直到你要锻炼的这块肌肉群完全力竭。
如果你选择在你使用这一方法在你的日常训练中，需要特别注意练后的休息。因为这一技巧需要一定经验同时对个人的身体也有更高要求。应该让你的肌肉群在训练之后得到几天的充分休息。如果你增加你的数量过于频繁或者有太多肌肉群使用这一方法，你可能有受伤的可能而不是变得更强。
5.使用不同的训练器械当你使用不同类型的训练器材时，也会对你的肌肉刺激产生不同的影响。“我发现当我从哑铃转换到绳索，壶铃，杠铃甚至器械时候都能帮助度过瓶颈期并且能够很快看到成果”杰威尔说“只要你尝试做一些让你肌肉不适应的一些改变，或者打乱你原有的健身方法，都能够帮助刺激肌肉。”
如果你一直使用杠铃练习，然后转换到哑铃练习；或者你一直使用哑铃，切换到绳索。这些改变不仅会帮助你度过瓶颈期的难关，而且会让你摆脱一尘不变的锻炼内容而产生的懈怠感，让你的训练可以更有趣！
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