菱形肌拉伸的方法

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菱形肌拉伸方法 ， 我们要先面部朝下平躺在瑜伽垫上 ， 尽量让自己的整个的下半身紧贴着垫子 ， 然后让自己的双手背起来 ， 最好是左右手拉在一起 ， 然后大臂发力 ， 让自己的两个手臂尽量抬高 ， 然后再放下 ， 此时整个身体是不动的 ， 只有手臂动 。

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