12、健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪 。健走瘦身必须每天坚持才有效 。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上 。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪 。
运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=（220-年龄）×（75-80）% 。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜 。
 

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