健美冠军传授高效增肌方法 _生活百科-「四川龙网」

怎样高效增长腿部肌肉【健美冠军传授高效增肌方法】剩翰宦畚矣枚啻蟮闹亓孔錾疃祝?业耐炔考∪馐贾章浜笥谏仙砑∪獾姆⒄埂Ｎ以跹?拍芗铀偻炔考∪獾慕?剑?/p>
菲尔·希斯（三届奥赛冠军）：深蹲和腿部肌肉的增长并没有必然的联系。我经常看到健身房里有很多人深蹲重量比我大，但腿部肌肉却差得很。要想更好地促进腿部肌肉增长，关键是学会怎样用你的训练动作对目标肌群进行“精确打击” 。所以，你或许需要降低深蹲的负重量，以便更好地把关注焦点集中到腿部肌肉的伸展和收缩上。
今年，我每组深蹲都做多达20次。当然，我现在使用的负重量比以前每组只做10次时降低了，不过，训练强度则没有降低。如果你尝试一下每一组深蹲都做20 次，就会立即发现，增加每组的重复次数比做较少的次数更艰难，而不是更容易。此外，你还可能会发现，另一些腿部训练动作比颈后深蹲的效果更好，如颈前深蹲或者腿举。没有人规定你必须做颈后深蹲才能练出粗壮的双腿，你应该选择对你来说效果最好的腿部训练动作。
你需要检查的另一个要素是你的腿部训练量多大，因为你的症结也可能是训练量不够大。股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿肌肉加起来是一个非常庞大的肌群，如果从腰部的位置把人体分为上下两部分，你就会发现，下肢肌群的肌肉量占人体总肌肉量的一半左右。很多人之所以没练出粗壮健美的下肢肌肉，往往是因为训练量不够大。他们通常股四头肌和股二头肌加在一起才做15~20组，实际上，股四头肌或者股二头肌都能单独承受这样的训练量。
在备战今年奥赛时，我每周练两次腿，但其他部位则每周只练一次。在腿部训练日，我上午练股四头肌，下午练股二头肌和小腿。我希望我的腿部肌肉变得更圆润、更饱满。因为在过去的几年的，我的上半身肌肉增长速度较快，所以，我希望加强下肢肌肉的训练，以维持全身肌肉比例的平衡。
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