走路也能减肥 记住4个关键( 二 )


1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律 。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整 。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间 。
2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身 。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸 。热身活动应稍稍出汗 。
3、放松活动:步行后,应进行放松活动 。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟 。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走 。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛 。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好 。
 


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