冬季教你如何跑步 _生活百科-「四川龙网」

【冬季教你如何跑步】 秋冬跑步减肥的好处
1、冬天到了，温度也会大幅度的下降，这个时候身体的新陈代谢也容易减慢，而且我们的食量也会有所增加，这样才能为身体补充能量抵御严寒，所以很多人都会发现自己到了冬天体重就有所增加。因此选择跑步作为冬季运动的方式就特别适合。
2、冬天的气温虽然比较低，但是空气也特别的清爽，在这个季节里选择跑步运动可以提高身体的免疫力，并且让新陈代谢正常的运行。在户外慢跑一段时间时候，全身会感觉温暖又轻松，压力也减轻了不少，让生活变得更有动力。
3、想要在冬季里让脂肪燃烧需要有一定的运动强度，所以跑步就非常的适合。它是最有效的有氧运动之一，能在短时间内效果非常多的热量，冬季选择慢跑的方式，规定好每次运动的时间，我们就可以很有效的减肥并且保持住好身材。
冬季如何跑步才能正确减肥？
1、跑步需要进行到一定的时间，身体的脂肪才会开始燃烧，尤其到了冬季，在跑步时间的要求上就要更加的严格。一般有氧运动需要坚持半个小时以上才会产生减肥的效果，所以冬季跑步至少要坚持在四十分钟以上，让脂肪更多的减少。
2、寒冷的气候也会影响到我们的呼吸频率，所以在跑步的时候要特别注意调整自己的呼吸，这样才不会觉得特别疲累或者心跳加速。如果感觉到呼吸开始急促就要做出适当的改变，总之尽量让自己在平稳的呼吸下来运动。
3、在冬季，我们的肌肉会比较容易发紧，关节也更易变硬。所以跑步之前的热身也就更加的重要。把热身的时间增加一些，认真的进行伸展和按摩等等的准备工作，暖化肌肉活动关节，这样才能更好的完成跑步的任务，更重要的是避免受伤。
跑步高效燃脂瘦身小诀窍
跑步过程中
脚尖要着地，并且利用它们的力量来支撑身体的重量，这样跑步也会变得更加轻快。相反脚跟着地的话，我们会觉得身体特别的沉重，更容易感觉疲劳，而且对膝盖的损伤也比较大。所以掌握最基本的跑步姿势才是运动的关键。
尽量避免空腹跑步
很多人不知道跑步之前是否应该进食，正确的做法是应该补充适当的能量，不要空腹运动。这种疑问一般出现在晨间运动的时候，我们没有足够的时间来进食并且等待三个小时再运动，所以可以适当的吃一点水果或者是牛奶来补充能量，而空腹运动不但更易让我们产生饥饿感，而且还会影响到正常的代谢能量，降低运动的效率，对于减肥来说并不是明智之举。
跑步也有新花样
跑步也可以有很多新花样，例如快慢跑交替进行练习，这样更容易促进身体的血液循环并且加强新陈代谢的效率，开始的时候我们可以慢跑几分钟，然后逐渐的加快速度，接着进行冲刺跑，最后再慢跑几分钟让心跳和体温都恢复到正常水平。
跑步的步伐大小
很多人觉得步子大的话运动的强度也会更大，所以就努力的大步向前跑。但事实上，步子比较小，步伐的次数就会增多，这样反而会增加运动的强度，更快速的燃烧脂肪。另外在跑步的时候，我们的身体应该处于稍微向前倾斜的状态，这样也更容易调节身体的平衡。
跑步时的穿着
首先要为自己准备一身舒适的运动服，让手臂和腿部的运动不受限制，其次就是最重要的鞋子了。如果没有专门的跑鞋，至少也要准备一双舒适的运动鞋，而且太软或者太硬的鞋子都不适合跑步。
选择合适的运动强度
有些想要通过跑步来减肥的人，最开始都会卯足了劲拼命的去运动，不但跑得时间长，而且速度也非常快，这么做确实会帮助你快速且大量的燃烧脂肪，但是从长远的角度考虑却是不正确的。因为高强度高频率的运动很容易让身体熟悉这种运动方式，所以很快你的体重就会停滞不前，甚至出现反弹的现象。所以要循序渐进的长期坚持适合自己的运动强度，这样才能提高身体的新陈代谢，最终成功减肥。

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