每个人每天都会经历睡眠 ， 睡眠是每个人一生的课题 ， 现代很多人都会有睡眠不充足或者经常熬夜的问题 ， 如果正在看文章的你真的也有这些问题 ， 那么你就要注意了 ， 因为你会因为这些习惯失去充足睡眠会给身体带来的好处 。下面和360常识网一起来看看吧 。

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充足的睡眠指的是什么？
对于未成年人来说 ， 充足的睡眠是每天睡眠八小时 ， 以维持他们白天活动所需的能量 ， 八小时的睡眠是身体睡觉的最佳时间 。不睡觉或睡眠少 。对于成年人来说 ， 至少六小时的睡眠时间 ， 成人身体指标比未成年人好 ， 恢复比未成年人快 ， 只有六小时 ， 身体可以利用这段时间完成身体的各项工作 。
对于成年人来说 ， 最要不得的就是贪睡 ， 睡眠时间过长 ， 没有运动会加速身体的衰老速度 ， 身体的毒素不能完全排出 ， 随着时间的积累会越来越多 ， 对身体造成伤害 。


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深度睡眠对身体有哪些好处？
1、增加免疫力
每天保证充足的睡眠能增加机体的免疫力和抵抗力 。实验结果表明充足的睡眠可以显着的增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞 。这两个细胞是人体免疫力的主要力量来源 ， 所以保证充足的睡眠比吃增强人体免疫力的药物更有效和更安全 。如果你想增强你的免疫系统 ， 你不妨从保证睡眠开始 。
如非在医生指导下 ， 不要靠任何的药物让自己入睡 ， 是药三分毒性 。现在看来没有副作用 ， 这可能是未来疾病的起因 。良好的习惯才可以让身体更加的健康 。
2、促进生长激素的分泌
研究还表明 ， 保证充足的睡眠可以很好的促进生身体里面长激素的分泌 。生理学研究表明 ， 只有在深度睡眠中 ， 人脑才能合成生长素来促进身体的生长发育 ， 特别是在婴儿时期 ， 婴儿经常需要睡觉 ， 因为睡眠可以促进婴儿的发育 。在儿童早期 ， 应该试着让他们养成小睡的习惯 。生长素的分泌是儿童成长的重要因素 ， 许多不喜欢睡觉的孩子可能不高 ， 而且性成熟的比较晚 。
3、促进新陈代谢
对女性来说 ， 保证充足的睡眠是非常重要的 。皮肤一般是在晚上最活跃的 ， 也是加快新陈代谢最好的时间 ， 血液的供应也是睡眠最充足的时间 ， 此时皮肤和血管完全打开 ， 血液可以到达皮肤 。皮肤滋润着血液 ， 然后修复和再生速度都会提高 。它能防止和延缓衰老 ， 使皮肤光滑、红润、富有弹性 。


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怎样获得好的睡眠
一、不要太计较睡眠的量 。
对睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。
二、注意饮食习惯 。
晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量 。此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。

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